Хочется сказать, что с нашей точки зрения бег утром самый полезный. Пожалуй, что часто утром просто не хватает времени поесть перед тренировкой. И бег на голодный желудок очень частое явление. А вот чем это грозит и есть ли положительные эффекты, с этим как раз разберёмся.

Как бег на голодный желудок влияет на вес

Очень многие бегают на голодный желудок, только ради того, что бы похудеть. Конечно, в этом есть резон. По сути, бег на голодный желудок использует запасы энергии с вечера прошлого дня. Они естественно за ночь уменьшились. И как только расходуется гликоген, начинает поглощаться жир. Причём при беге этот процесс протекает на 20%-50% быстрее. К сожалению, весь этот процесс легко поворачивается вспять. Уровень гликогена очень быстро в течение 3-4 часов восстанавливается. Естественно, дальше излишки калорий преобразуются в жир. В результате, эффект похудения практически отсутствует.

Потому, важно помнить, что бы худеть нужно, выполнять одно условие. А именно, количество потраченных калорий  организмом суммарно, должно быть меньше полученного за сутки. Другими словами без правильного питания похудеть невозможно.

При худобе бег на голодный желудок противопоказан

Для понимания, почему худому человеку нельзя бегать голодным снова обратимся к теории. Если в случае выше, после гликогена расходуется жир, то, что происходит, когда его нет? В сущности, организм начинает съедать мышцы. Естественно, от этого мало пользы, в организме существуют мышцы, повреждать которые нельзя. Например, мышцы сердца. А без сердца, как известно люди не живут. Потому не стоит рисковать и сокращать срок его службы.

Нагрузка при беге голодным

Если человек входит на пробежку голодным важно уделить внимание беговой нагрузке на организм. Специалисты в этой области дают один ответ. А именно, бегать нужно не быстро в умеренном темпе от 30-до 60 минут.

Конечно, можно усомниться в этих рекомендациях. Но это будет ошибкой. Всё дело в том, что интенсивные беговые занятия,  без должного питания, очень быстро приведут к перетренированности. Если кто не в курсе это состояние слабости, апатии. Обычно возникает, когда организму после тренировки не хватает ресурсов для восстановления.

Изменения в организме при беге на голодный желудок

Помимо всего прочего. Естественно бег провоцирует и другие изменения в организме. Например, бег голодным повышает чувствительность организма к инсулину. Что уменьшает количество сахара в крови за счёт его лучшего усвоения мышцами.

Также расход гликогена на 1/3. В свою очередь увеличивает количество митохондрий. А это между прочим один из источников молодости и долголетия. Они в буквальном смысле снабжают каждую клетку энергией. К слову, многочисленные исследования показывают, регулярные тренировки увеличивают их количество в 2-4 раза. К тому же эффективность с возрастом работа митохондрий ухудшается до 30%. Что довольно легко можно компенсировать бегом на голодный желудок. Кроме этого, повышение числа митохондрий, увеличивает общую выносливость организма.

Бег является прекрасным инструментом для вентиляции легких. Благодаря ему можно довольно быстро избавиться от последствий курения. Конечно при условии полного отказа от этой пагубной привычки. Кроме того, циклические нагрузки способствую укреплению, как сердца, так и сосудов. А регулярные тренировки снижают частоту дыхания и сокращения сердечной мышцы. Как следствие снижается влияние кислорода как окислителя, что в свою очередь уменьшает количество свободных радикалов в крови. Соответственно замедляется старение организма. Можно сказать, организм начинает работать более рационально.

Что нужно знать, бегая голодным

Прежде всего, о том, что перед пробежкой за 10-15 минут необходимо выпить стакан воды. А для того, что бы не испытывать дискомфорта пить стоит маленькими глотками. Этот приём позволит избежать попадания воздуха в желудок. Как раз стакана воды будет достаточно для того, что бы не получить обезвоживание за час легкой пробежки.

Безусловно, важно помнить, что кушать после бега сразу нельзя. Минимум должно пройти полчаса, а лучше час. За это время все процессы в организме придут в норму. И потреблённые калории будут расходоваться по назначению.

Если вам не комфортно бегать натощак, не стоит этого делать. Перекусите чем-нибудь лёгким за 30-40 минут до пробежки. Например, бананом или овсянкой. За чёт быстрого усвоения, эти продукты не вызовут никакого дискомфорта, а энергии для тренировки прибавится.

Противопоказания для бега голодным

Есть явные противопоказания для бега на голодный желудок. Причём помимо худобы специалисты выделяют ещё несколько. Например, сахарный диабет, в основном из-за повышения чувствительности к инсулину.

Не рекомендуют врачи бегать, если есть язвы. Бег провоцирует повышение аппетита, а так же увеличения выработки желудочного сока. Сок в свою очередь раздражает, и провоцируют язвы.

Если есть болезни суставов, то лучше проконсультироваться с врачом. Именно он, сможет дать однозначный ответ на возможность занятий бегом. В зависимости от степени их поражения.

К тому же не стоит забывать о болезнях сердца. При некоторых из них физическая нагрузка противопоказана в принципе. Если такие предпосылки есть то, самостоятельно заниматься не стоит. Лучше обратится к профессиональному тренеру и естественно наблюдаться у врача.

В заключение про бег на голодный желудок

В итоге можно утверждать, бегать на голодный желудок можно. А иногда даже полезно. Главное не забывать о том, что бегать долго нельзя. Бегать нужно в умеренном темпе.

Не игнорируйте противопоказания. Если уж сильно хочется, то не стоит лениться обратится к врачу. К слову, даже если вы считаете себя здоровым, то перед тем как заниматься бегом желательно пройти всестороннее обследование. Или хотя бы бесплатную всеобщую диспансеризацию. Она предоставляется абсолютно всем гражданам Российской федерации.

Хочется сказать, что бег, конечно, помогает похудеть. Но начинать бегать для достижения этой цели рассчитывая только на него, будет ошибкой. Для полноценного эффекта необходимо составить диету. О диетах будет скоро выпущена отдельная статья. Или при наличии средств обратится к диетологу.

Бесспорно бег натощак даже в чём то полезнее. Например, за счёт более быстрого расхода гликогена, проще достичь положительных результатов. Да и бегать по утрам по нашему мнению намного полезнее, чем в другое любое время. Более подробно, когда лучше бегать рассмотрено в статье, здесь.

Конечно, для получения максимального эффекта нужно не забывать про технику бега. А так же очень внимательно нужно изучить основные ошибки характерные для новичков. Хотя и более опытные бегуны иногда некоторыми ошибками грешат.

Для уменьшения вероятности травм стоит позаботиться о правильной обуви, которая зависит от местности и техники бега. Пожалуй, это то, что сделать нужно обязательно.

Чем человек становится старше, тем он больше жалеет о наплевательском отношении к своему телу и здоровью. Потому не стоит пускать всё на самотёк. Занимайтесь бегом. Становитесь здоровее и делитесь своим опытом с другими.