Большой топ ошибок начинающих бегунов, новичков
К слову, по мере накопления опыта топ ошибок будет пополняться. Поэтому рекомендуется добавить страничку в закладки. И раз скажем в год мониторить. Как минимум раз в год будут происходить дополнения. До тех пор, пока не будут учтены все возможные ошибки начинающих бегунов. Ну что, перейдём к топу.Бегать сразу слишком много и быстро
Невероятно, но факт, основная причина прекращения тренировок именно в этом. Потому, что чрезмерная нагрузка сопровождается плохим самочувствием. А именно: вялость, боли в мышцах, апатия. Естественно в таком режиме могут бегать только самые волевые люди. И конечно таких не много. К тому же резкая чрезмерная нагрузка оказывает, перегружает сердечно-сосудистую систему. Что очень вредно.
Положение головы при беге вниз, 1 место ошибок начинающих бегунов
Поскольку это очень частая ошибка начинающего бегуна. На положение головы нужно обратить пристальное внимание. Особенно когда накапливается усталость при беге, голова норовит опуститься. Но при опущенной голове страдает осанка. То есть, спина горбится, плечи сдвигаются вперёд. Такое положение в будущей перспективе грозит проблемами со здоровьем.Неправильные кроссовки для бега
Спортивная обувь для бега, кроссовки в частности, очень важная часть экипировки. Не правильные кроссовки для бега причиняют дискомфорт. Речь не только о мозолях. Такая обувь в итоге приведёт к травмам. Возможны даже последствия, исправить которые сможет только хирург. Например, усталостный (стрессовый перелом), который способен заставить навсегда отказаться от бега. Тщательно выбирайте обувь, а как, читайте здесь.К сведению усталостный перелом характерен не только для костей. Первые самолёты часто падали из-за перелома крыльев. Даже метал, ломается от постоянных, повторяющихся нагрузок.
Нерегулярные беговые тренировки, 3-е место ошибок начинающих бегунов
Как правило, любые занятия спортом проходят на регулярной основе. И это правильно. Потому, что иной подход, не приведёт к результату. А, следовательно, к прогрессу. Кроме того в место укрепления сердечно-сосудистой системы, произойдёт её разрушение. Оно будет сопровождаться обильным количеством травм.Слишком большие, широкие шаги при беге
Забавно звучит, но имеет место быть такая ошибка. Особенно, когда таким образом человек пытается бежать быстрее. Очень опасно так бежать с приземлением на пятку. С течением времени такой бег приведёт к необратимому разрушению суставов. Что ещё раз подтверждает важность правильной техники бега. Это одна из самых опасных ошибок начинающих бегунов.Особенно страдают колени, а их нужно беречь. С разрушенными коленными суставами далеко не уйдёшь.
Положение рук при обычном беге, скрещенные руки
Бесспорно, положение рук очень важно. Как понять, что руки скрещены? Легко, при беге движения рук перед вами пересекают середину тела. Кроме того локти двигаются не вдоль тела, а в сторону. Такой бег не принесет травм, но является энергозатратным. Правильное положение рук поможет сэкономить до 10% энергии.Неправильное дыхание при беге, 2-е место ошибок начинающих бегунов
Как дышать все знают с детства. Это естественный процесс. Но при беге он нарушается. В результате организму не хватает воздуха, и бег прекращается очень быстро. Естественно для бега разработана оптимальная техника дыхания. Она заключается во вдохе в течение двух шагов (левой и правой ногой). А выдох делается за два следующих шага. Ещё эту технику называют 2 на 2. Как говорят, всё гениальное просто.Неправильная осанка при беге
Этой ошибки начинающего бегуна мы уже касались. Она может возникать при опускании головы. Но, некоторые бегуны изначально пренебрегают осанкой. Бегая горбатыми, они создают излишнюю нагрузку на ноги. К тому же само по себе искривление позвоночника приводит к разным сопутствующим заболеваниям. Потому, как не работает пружина, функцию которой выполняет позвоночный столб.Позвоночник выполняет функцию пружины. Удары при ходьбе или беге гасятся. В противном случае наш мозг получал бы сотрясение при каждом шаге.
Отсутствие техники бега, фатальная ошибка начинающего бегуна
К сожалению, техникой бега пренебрегает большое количество людей. Многие просто надевают кеды и идут на пробежку. Из-за того, что прочитали статью, с утверждением, нужно бегать по 5 км, например. Совершают все ошибки начинающих бегунов. А потом ещё страдают от последствий бега как зря. К слову, они могут быть серьезными, вплоть до инвалидности.Нет разминки перед бегом
Конечно, существуют рекомендации, просто пройтись минут 5 перед бегом. Для того, что бы подготовить организм к пробежке. И это правильно, но не достаточно. Разминка нужна не только для разогрева организма. Но и для растяжения мышц, связок, позвоночника. Что значительно уменьшит вероятность получения травм.Постоянная беговая нагрузка
Бывает всё хорошо с техникой. Выполняются все рекомендации. Но эффекта от тренировок нет. Всё дело в том, что организм адаптировался. Именно постоянство нагрузки ведёт к этому. Что бы избежать такого явления достаточно раз в неделю делать стресс тренировку. Причём стресс можно делать как за счёт увеличения дистанции, так и темпа. К слову можно чередовать варианты стресс нагрузки.Увеличения нагрузки ведёт к микротравмам мышц. Именно они провоцирует рост мышц, для того, что бы избежать этих травм в будущем.
Нет плана тренировки по бегу
Как раз эта ошибка начинающего бегуна приводит к застоям в прогрессе. Нерегулярным беговым тренировкам. Пожалуй, самым оптимальным вариантом будет стоить план на месяц. Этого достаточно для эффекта. По истечению месяца необходимо оценивать результаты и делать новый план. Конечно с учётом достижений. При улучшении показателей, рекомендуется увеличить немного дистанцию. Если эффекта нет, добавьте стресс тренировки для того, что бы сдвинуться с мёртвой точки.Пренебрежение восстановлением после любой тренировки
Необходимо уделить внимание восстановлению. Оно важно для любой тренировки. Нужно соблюдать режим сна, правильно питаться. Между прочим, отсутствие восстановления может свести все усилия тренировочного процесса к нулю. Рекомендуется ложиться приблизительно в одно время и вставать. В питание преимущество нужно отдавать натуральным продуктам, в которых много белка. При этом не забывайте пить чистую воду. Именно чистую воду, чай или компот не подойдёт.