Конечно, что бы бегать нужно выделить время. В вот когда лучше бегать? Днём, утром или вечером вопрос интересный. Несомненно, при выборе времени для занятий. Стоит учитывать много факторов. И конечно все преимущества или недостатки.

Когда лучше бегать

Прежде чем перейти к каждому времени отдельно. Необходимо разобраться с собственным графиком. Это очень важно, что бы понимать, какой временной отрезок наименее загружен. Например, утро выбирают те, кто работает до позднего вечера, днём или вечером, обычно бегают люди с ночной смены. К тому же вспомните кто вы. Жаворонок или сова. Жаворонки рано встаю, а совы поздно. Ни стоит организму навязывать не естественный для него ритм.

Если бегать утром

Начнём в хронологическом порядке. Что будет, если бегать утром. И обратимся для полного ответа к специалистам. Которые из них, изучают бег. Так вот, исследования показывают, что утренний бег благоприятно влияет на тонус организма. Период максимальной трудоспособности увеличивается. За счёт того, что организм полностью пробуждён и подготовлен к приходу на работу. Это, несомненно, благотворно сказывается на успешности, карьере.

 

Чем плохи города? Конечно выхлопными газами. Именно пробежка утром позволяет решить эту проблему. За ночь, абсолютно естественным образом. Благодаря движению воздушных масс, воздух очищается.

Движение воздушных масс — это обычный ветер, который образуется при перетекании воздуха из холодного места в теплое. Например, очень упрощено, из Питера в Москву.
Кроме того, что выше. Утренний бег имеет оптимальный температурный режим. Особенно это касается лета. Весной и осенью, температура ниже обычного, но вполне комфортна. Наиболее оптимальное время для бега с 6:00 до 12:00.

Среди бегунов, бытует мнение, бегать по утрам лучше, если худеешь. Причём на голодный желудок. Из-за низкого уровня гликогена, глюкозы. Это отчасти, правда. Их уровень действительно утром минимален. Вот только не ниже нормы. Конечно, для того, что бы начать сжигать ресурсы организма стоит бегать на голодный желудок. К слову, специалисты рекомендуют выпивать стакан чистой воды после пробуждения. Так вот перед бегом так же. А вот почему от части, правда? Такого эффекта можно добиться в любое время. С помощью диеты. Бесспорно, утром всё более естественно и проще не нужно никаких диет встал, побежал.

Бег утром, когда бегать лучше

Если днём выходить на пробежку

После утра идёт день. День, особенно летом для бегуна довольно экстремален. В основном из-за жары. Конечно, бегать можно. Но нужно обязательно брать с собой воду, головной убор для защиты от солнца. Кроме того, обязательно, такой незаменимый гаджет как смартфон. Без него даже не выходите на дневную пробежку. Если вам станет плохо от жары, это устройство возможно спасёт вам жизнь. Так же рекомендуются и другие гаджеты, им посвящена отдельная статья, вот эта.

Опять же многие считают, что бегая в жару человек, быстро сбрасывает вес. Да, но только за счёт выхода лишней воды из организма. И более эффекта не будет.

В целом для неподготовленного человека. Про бег днём лучше забыть. Потому, как комфорт стремиться к нулю, есть риск обезвоживания и солнечного удара. Кроме того в таких условиях серьёзную нагрузку испытает сердечно-сосудистая система.

Если бегать днём. Когда лучше бегать

А может лучше бегать вечером

Действительно, может и лучше. Только смотря для чего. Специалисты в один голос утверждают. Что бегать вечером максимально эффективно, когда стоит вопрос о росте мышц. Такой эффект от вечерних пробежек связывают с температурой тела. Вечером она немного выше до 0,4 градуса, за счёт этого быстрее обмен веществ. Соответственно мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Можно дать большую нагрузку и получить мышечный отклик.

Наиболее оптимальное время для бега вечером с 16:00 до 17:00. А в целом можно смело бегать до 20:00, с достаточной эффективностью. Конечно, вечернее время выбрано не просто так. Рекомендуется бегать до 20:00 так как, есть можно через 30-40 минут после бега. А для того, что бы нормально уснуть после бега. Должно пройти не менее 2 часов. За это время все процессы в организме замедлятся. И вернуться в норму.

К сожалению, не всё так радужно для жителя города, от выхлопных газов ежегодно умирает сотни тысяч человек.  Например, в Европе около 225 тысяч человек ежегодно. А представьте количество этих газов, вдыхаемое при беге. В общем, думайте сами, решайте сами. А информации для размышления достаточно.

Когда лучше бегать днём, утром или вечером

Подведём итоги и сделаем выводы, когда лучше бегать

В общем, есть два явных фаворита, бег утром и вечером. Бегать днём ни стоит, дабы не насиловать свой организм. Кстати, здесь прекрасным примером могут служить львы. Они отличные охотники, но днём никогда не бегают, а просто отдыхают. За исключением всего одного прайда, но у тех нет выбора. И так продаемся кратко по фаворитам.

Перед тем как бежать рекомендуется пройтись в среднем темпе минут пять.
Повторим все плюсы бега утром:

  1. тонизирует организм;
  2. повышает время максимальной трудоспособности;
  3. наиболее оптимален для тех кто хочет похудеть;
  4. наилучший температурный режим;
  5. вокруг чистый и свежий воздух, что благотворно влияет на организм.
Из минусов утреннего бега:

  1. обязательна разминка. Для подготовки организма к нагрузке;
  2. из-за раннего пробуждения может вызвать недосыпание;
  3. не подходит для наращивания мышечной массы.
Плюсы и минусы позволяют сделать выводы. И довольно легко определить подходит вам утренний бег или нет. Если ответ отрицательный, то стоит перейти к вечернему варианту.

Резюмируем плюсы бега вечером:

  1. идеален бег вечером для роста мышечной массы;
  2. можно обойтись без разминки. За день организм уже достаточно разогрелся, однако, хотя бы растяжку лучше выполнить;
  3. снимает стресс после рабочего дня.
К минусам вечернего бега:

  1. если бегать поздно вечером, могут быть проблемы с засыпанием;
  2. воздух вечеру сильно загрязнён выхлопными газами. Что не очень хорошо и даже вредно;
  3. излишняя усталость после пробежки может не позволить, сделать ещё что-либо.
Возможно такое, что бег вечером не подходит под критерии. Что тогда делать? Прежде всего, не рвать волосы на голове. А взять листок бумаги, разделить на две колонки. Каждую озаглавить, например, вечер и утро, соответственно. Занести все подходящие плюсы в одну и вторую колонки. Взвести их. Например, удобное время явно имеет больший вес, чем не хочу рано вставать. Там где суммарно вес положительных моментов будет больше. Как раз и будет оптимальным временем бега для вас.

Заметьте, что дневной вариант с 12:00 до 16:00 не рассматривается. Это самое жаркое время летом. А стресс для организма в эти часы наиболее сильный. Конечно, можно возразить, что весной и осенью в это время комфортно. Это будет правдой, вот только вполне вероятно, что летняя жара заставит сменить график бега. Или совсем на время от него отказаться. А перестройка режима не очень хорошо. Как с точки зрения результата, так и самочувствия. Исходя из этой логики, лучше сразу начинать бегать только по утрам или вечерам.