Нет ничего важнее, чем обувь, в которой человек выходит на пробежку. Дело не только в красоте, удобстве, но и в потенциальном вреде для организма. А именно, для опорно-двигательного аппарата. Можно пожертвовать одеждой, но не обувью. Как же выбрать обувь для бега?

Зачем вообще надо выбирать обувь

Очень важно купить обувь максимально подходящую вам для занятия бегом. Бесспорно, можно бегать и босиком, но риск получения травм увеличивается в разы, а уровень комфорта стремится к нулю. И естественно у любого начинающего бегуна рано или поздно обязательно возникает вопрос: «Как же мне выбрать правильно обувь для бега и не ошибиться?». Постараемся рассмотреть этот вопрос максимально просто и объёмно.

Основные правила того как выбрать беговую обувь

Несомненно, покупая обувь необходимо руководствоваться определенными правилами, критериями. Прежде всего, выделим их в список, а после рассмотрим каждый: тип покрытия; техника бега; зависимость от сезона; подбор правильного размера.

Выбор беговой обуви в зависимости от покрытия

Не так много вариантов бегового покрытия в доступности для вех существует. Поэтому рассмотреть их особенности не составит никакого труда.

Бег по асфальту

Так уж сложилось, что большинство ухоженных дорожек имеет именно это покрытие. Но к счастью, асфальт довольно хорошо подходит для бега. Он ровный и чистый. По нему можно бегать в любую погоду. Единственное, что обувь для бега по асфальту должна иметь не скользкую и мягкую подошву. Для этого подходит не высокий рисунок протектора. Немало важен и верх, очень круто, если он будет сетчатым, благодаря чему можно бегать даже в жаркую погоду. Но если бегать рано утром, то это не принципиально.

Если бегать по покрытию стадиона, беговой дорожке

Можно было и не выделять отдельно, но люди задают такой вопрос. Поэтому нужен ответ. А он такой же, как и при беге по асфальту мягкая подошва и низкий протектор. Почему низкий? Потому, что обеспечивает наилучшее сцепление с покрытием.

Преодоление бегом пересеченной местности

Конечно с пересеченной местностью всё несколько сложнее. Во-первых, она бывает разная: сухой грунт; вязкая грязь; скалистая поверхность; влажная утренняя трава, пляжный песок. Такое разделение условно, но вполне соответствует реальности. Во-вторых, для каждой вида пересеченной местности рекомендуется разная обувь. Что несколько усложняет и удорожает беговые занятия, за исключением песка. Но если уж надо:

1. для сухого грунта имеющего твердую основу лучше подходит спортивная обувь с средним по высоте протектором (4 — 7 мм);
2. если вокруг грязь, то нужен высокий протектор от 8 мм и выше;
3. по скальным породам бегать опасно и здесь не обойтись без обуви с укреплёнными пятками и носком. Так же протектор должен быть высоким и мягким, даже мягче чем для бега по асфальту;
4. под влажной утренней травой подразумевается бег по полю, весной, например. Абсолютно естественно, что обычная спортивная обувь здесь не подойдёт, она мгновенно промокнет. Поэтому для данной местности покупается спортивная обувь со средним протектором и покрытием из мембраны, не пропускающей влагу;
5. а вот песок на пляже не требует абсолютно никакой обуви. Бег только босиком, не стоит приобретать обувь, а если уж решите купить, то берите с тонкой подошвой и с минимальным протектором.

Как выбрать спортивную обувь исходя из техники бега

Как можно подробнее каждая из техник бега будет рассмотрена в отдельной статье. С графикой и анимированными изображениями для полноты картины. Поэтому здесь обозначим только основы необходимые для выбора. Прежде всего, можно выделить три типа бега с приземлением: на пятку, всю стопу и носок. Естественно для каждого варианта своя обувь и тут не может быть компромиссов.

Бег с приземлением на пятку

Сразу можно сказать, что это не здоровый бег. А бег больного человека, страдающего, к примеру, ожирением. Тем не менее, для такой модели бега была разработана специальная обувь. Для неё характерно большой протектор на пятке, за счёт высокого дропа (разница между толщиной подошвы в пятке и носке). Он направлен на максимальное смягчение ударной нагрузки. В итоге, крайне рекомендуется так не бегать да бы сохранить своё здоровье.

Приземление на всю стопу при беге

По нашему мнению самый лучший бег для оздоровления. Подходит для продолжительной пробежки, наименее травмоопасный. Ещё его называют естественным бегом. Обувь, разработанная для такого бега, имеет средний дроп и не высокий протектор.

Бег с носка

Без всякого сомнения это бег спринтера, может спасти жизнь, если надо убежать. Но вряд ли такой бег способен сделать вас здоровее. Обувь для него, имеет максимальный дроп до 4 мм. И естественно тонкую подошву.

Приобретение беговой обуви по сезону

Недаром говорят, что ноги второе здоровье. И те, кто так говорят правы. Поэтому бегать нужно в обуви по сезону. Не стоит в летних кроссовках бежать зимой, это прямой путь в больницу. В целом можно выделить два сезона: холодный и теплый. Да, это сильно упрощенно, но большего и не надо. Для теплой погоды идеальны кроссовки с сеточным покрытием верха. Это покрытие обеспечивает максимальную вентиляцию. Для холодного времени покрытие должно быть комбинированное. Иначе оно состоит из утеплителя и водонепроницаемой мембраны.

Что же касается ощущения теплого и холодного, здесь всё индивидуально. Нет единого мнения. Стоит опираться на свои ощущения. Комфорт должен быть во главе.

Примеры беговой обуви в фотографиях

Конечно описать можно всё, слова придуманы для всего о чём только знает человек. Но идеально будет сделать небольшую фото подборку с изображениями, примерами какую можно выбрать обувь для бега. На эти изображения можно кликнуть и рассмотреть в увеличенном размере. Так же все фото снабжены комментариями.

Грамотный подход к выбору размера обуви для бега

Как водится, при выборе размера обуви для бега нужно соблюдать ряд правил и неукоснительно им следовать. Проще всего будет их перечислить:

1. не покупайте обувь без примерки, например, в онлайн магазине. Всё дело в том, что недостаточно знать размер. Помимо этого есть ширина, подъём, может быть узким нос. Даже возможно, что одна стопа короче или длиннее другой;
2. обувь должна облегать ногу, но ни в коем случае не сдавливать и не болтаться;
3.  пальцы ног не должны касаться носа ботинка, необходим зазор хотя бы 5 мм;
4.  не надейтесь выбрать размер стелькой, если обувь изначально велика, это не поможет.

В заключение к правильному выбору спортивной обуви для бега

И так теперь выбрать  беговую обувь не проблема, мы специально упустили некоторые моменты. Например, пронацию — это когда обувь изнашивается не равномерно снаружи или внутри больше. Если износ обуви равномерный то пронация в норме.

В общем исключили просто потому, что обувь в принципе не служит так долго, что бы это было критично. По существу сам человек без помощи специалиста вряд ли сможет грамотно подобрать обувь, поэтому параметру. Не думайте, что продавцы вам в этом помогут, они обучены на продажу и скажут только то, что вы хотите. Как водится это люди с улицы, часто без образования. Пожалуй слушать их не стоит в принципе. Лучше изучите вопрос сами и выберите исходя из полученного опыта. По сути выше перечисленного с нашей точки зрения более чем достаточно.