Содержание
Почему важно знать, как начать бегать
Потому, что кроме переутомления и боли в мышцах, можно себе навредить. Причём, даже используя идеальную технику бега. Это, больше всего, касается сердечно-сосудистой системы организма. А именно, сердца. На него идёт основной удар. И чем вы упорнее занимаетесь, тем удар сильнее. К слову сказать, для того что бы избежать проблем достаточно выполнить советы специалистов. Именно с ними и познакомимся.Как правильно начать бегать
Прежде всего, делайте разминку перед бегом. Её выполнение подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. К тому же, растянутся связки и прогреются мышцы. Бесспорно, разминка убережёт от многих травм. К тому же стоит ознакомиться с основными ошибками новичков и изучить технику бега, выбрав подходящую для вас.
Как начать бегать при большом лишнем весе
Ни секрет, что этот вопрос интересует многих людей. И тут мнение однозначное, при большом лишнем весе лучше не бегать вообще. Из-за чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Для начала необходимо просто ходить, при этом соблюдая диету. К сожалению, только физическая нагрузка без коррекции питания не поможет. А вот когда вес немного сбросится, мышцы и связки окрепнут, можно приступать к пробежкам. Строго говоря, лучше всего бегать на голодный желудок, все объяснения почему, если интересно тут.Какой темп бега выбрать
Несомненно, очень важный вопрос. Если выбрать темп неверно, то пробежка не продлится и минуты. Бегун будет вынужден, остановится из-за нехватки воздуха. Потому, поначалу, темп бега должен регулироваться дыханием. То есть, если во время бега простая фраза, произнесённая вслух, вызовет сбой дыхания, темп слишком большой. Его нужно уменьшить. В случае, когда снижение темпа не помогает, нужно перейти на шаг. Длительность ходьбы не более чем нужно до восстановления дыхания.С какого расстояния нужно начинать бегать новичкам
По мнению специалистов, расстояние должно быть от 1 до 3-х километров. Если пробежать, даже километр не выходит, оставшееся расстояние нужно пройти пешком. В этом нет ничего зазорного. Этот приём очень распространён у тренеров, которые часто работают с новичками. Постепенно, по мере тренировок расстояние нужно увеличивать. С этим не будет сложности, при выполнении правильной тренировки 3 километра вам покорятся за месяц.Для определения расстояния можно использовать смартфон с GPS или фитнес-браслет. Есть и другие гаджеты подходящие для этой задачи. Более подробно в этой статье.
Как часто нужно бегать в неделю для здоровья
Безусловно, бегать каждый день будет ошибкой. Потому, что организм не тренирован. Он не способен выдержат такой график. В целом, если обобщить рекомендации, новичку достаточно бегать в неделю три раза. Конечно лучше всего через день. Например, начинать бегать в понедельник, затем среда и завершение недели в пятницу. К слову сказать, личный опыт подтверждает, что этот график оптимален. Кстати, заниматься надо регулярно. Точно как ежедневная работа. Не должно быть больших перерывов. Такой подход позволит улучшить показатели и избежать вреда. После года регулярных занятий можно при желании перейти на пять беговых дней. А именно, бегать рабочую неделю, а выходные отдыхать. Но, никогда не бегайте каждый день, 7 дней в неделю. Организму нужно восстанавливаться, ни к чему хорошему такой график не приведёт.Когда бегать и как организовать тренировку
Позвольте дать небольшой совет, к тому, как бегать новичку. Лучше всего бегать утром, в крайнем случае, вечером. Бег днём для начинающего бегуна опасен. Что греха таить. Дневной бег, особенно летом экстремален и для профессионалов. Более подробно про то, когда бегать можно почитать здесь. В сущности, организация тренировки сводится к простому приёму. Он состоит в том, что бы определить постоянное время для начала тренировки. И естественно его не нарушать. С течением времени организм адаптируется, и начинать тренировку будет для вас равносильно дыханию. Например, утром будильник в одно время настолько приучает организм, что даже если он не сработает, вы всё равно проснетесь.
Где лучше начать бегать новичку
По-видимому это зависит от того где жить. Если в городе, то, скорее всего асфальтированная, не оживлённая дорога. К сведению, асфальт прекрасно подходит для пробежек. В сельской же местности идеальным вариантом будут тропы, они имеют твердую поверхность. Ну и конечно при наличии, супер вариант, стадион с беговыми прорезиненными дорожками. Только вот, от того где бегать зависит и выбор спортивной обуви. Тому как правильно подойти к этому вопросу, посвящена целая статья. И это не пустые слова, каждое покрытие имеет свою твёрдость, упругость, может быть ровным или бугристым. Потому, что бы уменьшить риск травм, производители для каждого покрытия подбирают оптимальные характеристики.Что делать после пробежки
Во-первых, ни в коем случае не стоять, сидеть или лежать. Бег должен перейти в шаг, продолжительность которого около 5 минут. Потому, что организм должен плавно перейти в обычный режим работы. Во-вторых, после возвращения домой необходимо пить воду. Её количество обычно не ограничивается, можно пить столько сколько хочется. Единственное что вода должна быть комнатной температуры.
Далее, самым лучшим вариантом будет душ или ванна. Причём вода не должна быть ниже 38 градусов и выше 40. Или, условно можно сказать слегка теплой. В связи с тем, что такая температура позволит расслабить мышцы. Кроме того организм не получит переохлаждение, с вытекающими последствиями, например, простудой. В свою очередь кушать можно не ранее 30 минут после завершения бега. Потому вполне логично сделать сначала, всё что выше. А оставшееся время потратить на приготовление еды, как раз и пройдёт этот минимальный интервал времени.